12 mẹo tập thể dục trong cái nóng mùa hè

12 mẹo tập thể dục trong cái nóng mùa hè

Một ngày nắng đẹp là động lực cuối cùng để đi ra ngoài và vui chơi, nhưng cái nóng mùa hè và tập thể dục có thể là một sự kết hợp mạo hiểm. Dưới đây là chia sẻ 12 lời khuyên để tận hưởng một chương trình tập thể dục mùa hè an toàn.

 

Mẹo tập thể dục an toàn trong cái nóng mùa hè

Không gì tuyệt vời hơn khi bước ra khỏi phòng tập thể dục và tận hưởng không khí trong lành, nhưng bạn sẽ cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để tập thể dục an toàn trong cái nắng nóng của mùa hè.

 

  1. Dễ dàng

Biết khi nào cần giảm bớt cảm giác khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch đến những vùng có khí hậu nóng và ẩm ướt mà bạn không quen. Rất có thể, bạn sẽ không thể tập luyện với cường độ như bình thường, và điều đó không sao cả.

 

Nếu bạn thường chạy, đi bộ hoặc chạy bộ. Nếu bạn đi bộ, hãy giảm tốc độ của bạn. Khi cơ thể của bạn thích nghi với nhiệt, hãy dần dần bắt kịp nhịp độ và thời lượng tập luyện của bạn.

 

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe và / hoặc dùng thuốc theo toa, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần thực hiện thêm bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không.

 

  1. Tránh thời điểm nóng nhất trong ngày.

Dậy sớm để tận hưởng không khí mát mẻ của buổi sáng, hoặc ra ngoài vào lúc hoàng hôn hoặc muộn hơn. Vào giữa trưa nắng nóng (thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều), hãy che chắn dưới bóng râm. Nhảy trong một hồ bơi. Đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Và mang theo quạt / bình xịt để làm mát bề mặt da.

 

  1. Mặc quần áo sáng màu, mỏng nhẹ.

Màu tối sẽ hấp thụ nhiệt, khiến bạn có cảm giác như đang được quấn trong một chiếc chăn ấm áp. Quần áo nặng và bó sát cũng sẽ khiến bạn nóng lên. Giữ nó lỏng lẻo. Giữ cho nó nhẹ nhàng. Nhiều không khí sẽ có thể lưu thông trên da của bạn, giúp bạn luôn mát mẻ.

  1. Hãy chắc chắn thoa kem chống nắng – UVA / UVB, tốt nhất là với titanium hoặc zinc dioxide, hoặc ít nhất là với avobenzene.

Thoa lại sau khoảng thời gian hai giờ, ngay cả khi nhãn có tuyên bố chống thấm nước và chống mồ hôi lâu hơn hàng giờ. Nhiều tuyên bố “lâu dài” này hiện đang được điều tra. Cháy nắng làm tăng nguy cơ lão hóa da sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Một cách tốt khác để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đội mũ rộng vành.

 

  1. Uống đủ nước

Tập thể dục trong thời tiết nóng bức sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể có thể bắt đầu hỏng nếu chúng ta tiếp xúc với nhiệt độ cao quá lâu. Kết quả có thể là kiệt sức vì nhiệt – sự mệt mỏi khủng khiếp khiến bạn cảm thấy như thể bạn đi thêm một bước nữa có thể là bước cuối cùng. Bạn thậm chí có thể bị say nắng.

 

Nếu độ ẩm cũng tăng lên, bạn sẽ gặp rắc rối gấp đôi vì mồ hôi “dính” vào da; nó không bay hơi dễ dàng, có thể khiến nhiệt độ cơ thể cao hơn.

 

Để giữ mát, hãy uống nhiều nước. Với đầy đủ trái cây và rau quả, rất giàu nước, bạn không cần phải uống nước trước khi tập luyện, nhưng trong khi tập thể dục, hãy uống 240 đến 300 ml nước cứ sau 20 phút. Sau khi tập thể dục, hãy uống nhiều hơn – tối thiểu là 240ml.

 

Một cách tuyệt vời khác để giúp tái cung cấp nước trong thời gian tạm dừng hoạt động thể chất của bạn là ăn một miếng trái cây, hoặc thậm chí là cà rốt hoặc cần tây. Trái cây và rau cũng sẽ giúp thay thế lượng chất điện giải bị mất đi.

 

  1. Theo dõi mức độ hydrat hóa của bạn.

Một cách tốt để biết rằng bạn đang cung cấp nước đúng cách là kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng nhạt (hãy nghĩ đến nước chanh), bạn đã đủ nước. Nếu nó sẫm màu hơn (hướng về màu nước táo), hãy uống nhiều hơn.

 

Nhưng hãy lưu ý rằng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng làm thay đổi màu sắc của nước tiểu, vì vậy công cụ đo này, mặc dù tốt cho nhiều người, nhưng không hiệu quả với tất cả mọi người. Để an toàn, hãy uống đủ 240 đến 300 ml nước được khuyến nghị cho mỗi 20 phút hoạt động.

 

  1. Đừng uống quá nhiều.

Uống quá nhiều nước, được gọi là thừa nước, có thể dẫn đến hạ natri máu (natri trong máu thấp). Để giữ đủ nước nhưng không quá nhiều, đây là hướng dẫn chung của chúng tôi: Uống trong và sau khi tập thể dục và các hoạt động thể chất khác. Vào các thời điểm khác trong ngày, hãy uống khi khát.

 

  1. Tránh xa đồ uống thể thao.

Chúng chứa nhiều calo. Đồ uống thể thao không đáng giá bằng calo. g thể thao chỉ nên được xem xét nếu bạn có trọng lượng cơ thể lý tưởng và tập thể dục trong thời gian dài với cường độ cao. Ngay cả khi đó, bạn nên pha loãng đồ uống thể thao để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

 

Ăn trái cây và rau quả trong khi tập luyện sẽ cung cấp nhiều chất điện giải cho cơ thể, thậm chí còn làm giảm nhu cầu sử dụng đồ uống thể thao nhiều calo.

 

Hãy nhớ rằng nguyên nhân của chuột rút cơ thường là do mất nước hơn là do chất điện giải thấp (kali, magiê, canxi), ăn ít muối hoặc ăn ít đường. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều chuối hoặc đồ ăn nhẹ mặn hoặc đường, hãy tăng lượng nước uống trong và sau khi tập thể dục, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. (Sử dụng mẹo theo dõi màu sắc nước tiểu được mô tả ở trên để theo dõi mức độ hydrat hóa của bạn.)

 

  1. Đừng bao giờ để bản thân đến mức ngất xỉu, chóng mặt và ốm yếu.

Chắc chắn, nó giết bạn không hoàn thành bài tập bốn dặm của bạn. Tôi có thể thẳng thừng như vậy để đề nghị rằng nó có thể giết bạn nếu bạn cố gắng. Đã trả tiền cho nhiệt. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều nào sau đây, hãy nhanh chóng tìm thấy sự thoải mái trong máy lạnh.

 

Yếu đuối

Nhẹ đầu

Chóng mặt / Da tái nhợt

Đau đầu

Chuột rút cơ bắp

Buồn nôn hoặc nôn mửa

Tim đập loạn nhịp

Hãy luôn nhớ rằng dù chỉ tập luyện trong 20 phút cũng có những tác động tích cực đến sức khỏe. Đó là số ngày bạn tập thể dục quan trọng nhất, không phải khoảng thời gian của bất kỳ buổi tập thể dục nhất định nào.

 

  1. Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu và / hoặc ốm, hãy dừng lại ngay lập tức.

Ngồi trong bóng râm, uống nước và luôn mang theo một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Chọn đồ ăn nhẹ ngon ngọt như trái cây. Thứ cuối cùng bạn cần trong thời tiết nóng như thiêu đốt là những món ăn vặt khô như bánh quy giòn, bỏng ngô hoặc thanh năng lượng để cơ thể bổ sung nước. Thêm vào đó, đồ ăn nhẹ khô thường chứa nhiều calo, có nghĩa là chúng có thể dễ dàng vượt qua mục tiêu giảm cân, dù là mùa hè hay mùa đông.

 

  1. Biết các triệu chứng của say nóng.

Đột quỵ do nhiệt là một mối đe dọa nghiêm trọng có thể gây tử vong. Các triệu chứng bao gồm:

 

Nhiệt độ cơ thể cao (104 F hoặc 40 độ C trở lên)

HẠN CHẾ NỔI BẬT với da nóng, đỏ bừng hoặc đỏ / khô

Mạch nhanh

Khó thở

Hành vi kỳ lạ

Ảo giác

Sự hoang mang

Kích động

Mất phương hướng

Co giật

Hôn mê

 

  1. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc những người khác đang bị say nắng, hãy gọi nhân viên y tế ngay lập tức.

Ngoài ra, di chuyển đến nơi râm mát, uống / xịt nước mát, tránh rượu hoặc caffein (trong trà và nước ngọt), chườm đá dưới nách và bẹn, và quạt cho đến khi nhiệt độ cơ thể hạ nhiệt độ xuống 101 F hoặc 38 độ C.


Gọi ngay cho chuyên gia để được tư vấn MIỄN PHÍ!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.