Bật mí các bài tập kéo dài chân cho đôi chân quyến rũ

Có được đôi chân thon dài, sexy như của Gigi Hadid là mơ ước của mọi cô gái trên hành tinh. Đôi chân ấy là do bẩm sinh, nhưng cũng một phần nhờ vào tập luyện bền bỉ. Nếu như bạn cũng đang muốn tìm kiếm các bài tập kéo dài chân hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

Bật mí các bài tập kéo dài chân cho đôi chân quyến rũ như Gigi Hadid

Bật mí các bài tập kéo dài chân cho đôi chân quyến rũ như Gigi Hadid 

1. Lunge

Lunges là một trong các bài tập kéo dài chân cực hiệu mà bạn có thể thực hiện để giúp đôi chân trông thon dài hơn. Lunge có rất nhiều biến thể, tuy nhiên, thực hiện động tác tiêu chuẩn của Lunges gồm 6 bước như sau:

  • Đứng bằng hai chân của bạn với nhau.
  • Bước về phía trước bằng một chân.
  • Gập cả hai đầu gối thành một góc 90 độ hoặc càng gần nó càng tốt. Đừng đi quá 90 độ vì điều này có thể làm đau đầu gối của bạn.
  • Giữ thân thẳng đứng khi uốn cong đầu gối.
  • Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Đẩy chân trước của bạn ra và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại, xen kẽ các chân.

Các bài tập kéo dài chân của Lunge rất đa dạng, duwois đây là một số biến thể bạn có thể tham khảo như:

  • Thay vì bước về phía trước theo đường thẳng, hãy bước chân trước về phía trước một góc 45 độ, sau đó gập cả hai đầu gối lại như trên.
  • Bước sang một bên thay vì tiến về phía trước. Dồn trọng lượng của bạn lên chân bạn bước sang một bên, và chỉ uốn cong chân đó. Chân còn lại phải giữ thẳng. Động tác này làm săn chắc đùi của bạn hơn so với động tác rung chuẩn.
  • Thay vì bước về phía trước, hãy lùi lại bằng một chân, sau đó thực hiện động tác lunge chuẩn. Đây là một biến thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong tư thế lắc lư chuẩn.
  • Thay vì di chuyển chân trước của bạn trở lại vị trí ban đầu sau khi lao xuống, hãy di chuyển chân sau của bạn về phía trước, trước chân hiện đang ở phía trước.

Đôi chân thon dài quyến rũ như Gigi Hadid

Đôi chân thon dài quyến rũ như Gigi Hadid

2. Bridges

Bridges là một trong các bài tập kéo dài chân được đánh giá cao bởi nó cải thiện tính linh hoạt hông làm cho đùi của bạn trông dài hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần khởi động, làm ấm người và bắt đầu:

  • Nằm ngửa, đầu gối uốn cong trước mặt. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
  • Đẩy chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên không trung. Lưng của bạn phải chạm sàn.
  • Giữ trong vài giây.
  • Đổi bên và lặp lại.

Bridges

Bài tập bridges

3. Hamstring Stretch

Hamstring Stretch là một trong các bài tập kéo dài chân giúp tăng tính linh hoạt của gân kheo thông qua việc kéo căng giúp gân kheo đạt độ dài tối đa. Nhờ vậy, chân bạn trông thon dài hơn. Có hai cách chính để thực hiện động tác kéo căng gân kheo.

  • Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Gập hai chân về phía trước và vươn cánh tay ra xa nhất có thể về phía bàn chân, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi.
  • Nắm lấy đôi chân của bạn nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể, hãy nắm lấy bất kỳ phần nào của chân mà bạn có thể tiếp cận mà không bị đau và với chân thẳng.
  • Giữ tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Không gồng để tránh bị căng cơ hoặc bong gân.
  • Thả ra để trở về vị trí bạn đầu.

Một trong các bài tập kéo dài chân được đánh giá cao Hamstring Stretch

Một trong các bài tập kéo dài chân được đánh giá cao Hamstring Stretch

4. Thư giãn bằng ghế massage sau khi tập luyện

Ghế Massage toàn thân Fujicare, cửa hàng online | Tiki

Thư giãn với bài tập kéo giãn trên ghế massage FC-688 FUJI CARE

Bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn trên ghế massage toàn thân – một sản phẩm hữu ích trong việc hỗ trợ cải thiện các cơn đau mỏi cơ bắp gây nên và giúp bạn thư giãn sau mỗi buổi tập căng thẳng mệt mỏi. Đối với một số loại ghế massage cao cấp được trang bị công nghệ massage hiện đại, hệ thống các  các cánh tay và con lăn con lăn thông minh sẽ vươn xa và miết sâu và tập trung vào vùng đau cổ vai gáy, massage lưng...

Hệ thống túi khí trên ghế massage thực hiện xoa bóp, bóp nhả linh hoạt và xoa bóp toàn diện cho cơ thể bạn. Tại các dòng ghế massage cao cấp được nâng cấp với tính năng massage bắp, massage đùi, massage chân chuyên sâu giúp giải tỏa đau mỏi cơ bắp nhanh chóng.

5. Thương hiệu ghế massage FUJI CARE

Liên hệ - Fuji Care Vietnam

Với tâm thế là chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, thiết bị nội thất, và gia dụng thông minh, FUJI CARE luôn đặt vấn đề về trải nghiệm của khách hàng lên hàng đầu. Chính vì vậy, FUJI CARE luôn nỗ lực không ngừng đầu tư nghiên cứu và phát triển sản phẩm, tích hợp những tính năng thông minh để đem đến những chuyển biến tích cực về sức khỏe khi sử dụng các sản phẩm massage.

FUJI CARE là thương hiệu chuyên phân phối các sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập và các thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Đến với FUJI CARE bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm các dòng ghế massage cao cấp, tình năng vượt trội cùng chất lượng hậu mãi uy tín.

Ghế massage FUJI CARE sở hữu trong mình công nghệ hiện đại, tiện ích thông minh, đáp ứng nhu cầu massage, thư giãn của nhiều đối tượng khác từ người cao tuổi, dân văn phòng, vận động viên, người phải làm việc với cường độ nặng….

Trang chủ - Fuji Care Vietnam

FUJI CARE vinh dự nhận giải thương “Thương hiệu – Nhãn hiệu nổi tiếng Châu Á – Thái Bình Dương 2022”

Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm ghế massage có thể liên hệ ngay theo số hotline: 1900.866.685 hoặc website https://massagechair.com.vn để nhận được tư vấn về sản phẩm miễn phí hoặc đặt mua hàng nhanh chóng. FUJI CARE hiện đang áp dụng chương trình mua hàng trả góp 0% lãi suất giúp bạn dễ dàng rinh cho mình sản phẩm ghế massage cao cấp..

Mọi thông tin xin liên hệ:

Từ khóa: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


Gọi ngay cho chuyên gia để được tư vấn MIỄN PHÍ!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *