6 Cách phòng bệnh GOUT ( GÚT ) hiệu quả tại nhà

Bệnh gút thường gây ra những cơn đau đớn đột ngột vào ban đêm và có thể khiến người bệnh đột quỵ hoặc để lại những di chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Vì thế, để tránh những rủi ro không đáng có do bệnh gây nên, ai trong chúng ta cũng cần hiểu và phòng bệnh gút đúng cách.

Nguyên nhân của bệnh gút

Theo thống kê, Việt Nam có 96% nam giới và 38% người ở lứa tuổi trung niên mắc bệnh gút. Nguyên nhân chính gây nên bệnh là do hàm lượng axit uric trong máu tăng đột biến. Từ đó sản sinh ra các tinh thể tại khớp chân, tay khiến các khớp này bị sưng, đau.

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác gây ra bệnh gút có thể kể đến như:

  • Chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều purin như các loại thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật…
  • Uống nhiều rượu bia, cà phê và các chất kích thích.
  • Do người bệnh sử dụng nhiều loại thuốc lợi tiểu như hypothiazid, lasix… có thể làm tăng axit uric và gây ra các đợt gút cấp tính.
  • Do yếu tố di truyền: Người có tiền sử gia đình bị bệnh gút cũng có khả năng mặc bệnh lý này.
  • Những người thừa cân và béo phì thường có nguy cơ cao mắc bệnh gút.
  • Người có bệnh lý nền như tiểu đường, sỏi thận, suy tim sung huyết, cao huyết áp, kháng insulin, rối loạn chuyển hóa,…

6 cách phòng bệnh gút hiệu quả

Dựa vào những nguyên nhân nêu trên và các yếu tố nguy cơ, bệnh gút có thể dễ dàng được phòng tránh ngay từ đầu bởi những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày như:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Theo các chuyên gia, việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học có thể hỗ trợ giảm đến 15% nồng độ axit uric trong cơ thể, góp phần phòng bệnh gút hiệu quả. Vì vậy, hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau đây:

– Không ăn thực phẩm có chứa nhiều purin:

Purin hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric. Do đó, không nên ăn thực phẩm có chứa nhiều purin. Điều này giúp giảm lượng acid uric tích lũy thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác.

Các thực phẩm cần hạn chế là nội tạng động vật, thịt đỏ, thịt muối, phô mai, hải sản… Ngoài ra cần tránh nấm và các loại đậu hạt vì chúng có hàm lượng purin tương đối cao.

– Tránh rượu bia, chất kích thích:

Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn. Không hút thuốc lá và các chất kích thích. Vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận, gây mất cân bằng trong chuyển hóa acid uric của cơ thể.

– Uống nhiều nước mỗi ngày:

Mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể tối thiểu 2 lít nước để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.

– Tuyệt đối không được nhịn đói:

Nhịn đói có thể làm nồng độ acid urid trong máu tăng cao. Do vậy nên bổ sung đầy đủ các bữa ăn trong ngày theo đúng giờ nhất định, tránh bỏ bữa.

– Ưu tiên ăn rau xanh, hoa quả tươi:

Rau xanh và hoa quả tươi rất tốt cho mọi đối tượng, vừa bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ bệnh gút.

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp phòng bệnh gút hiệu quả
Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp phòng bệnh gút hiệu quả

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu và tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ. Điều này bao gồm cả nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol và các vấn đề về tim mạch. Vì thế, việc duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng là rất quan trọng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc giảm cân quá nhanh lại có thể làm tăng nồng độ axit uric. Do đó, thay vì áp dụng những phương pháp giảm cân không lành mạnh, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên duy trì cân nặng và giảm cân một cách từ từ, bền vững thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp cùng tập thể dục đều đặn.

Rèn luyện thể chất phù hợp

Mỗi ngày, bạn nên dành ra 30 phút để luyện tập thể dục thể thao với tần suất khoảng 5 ngày/tuần. Điều này rất có lợi cho việc phòng bệnh gút cũng như hạn chế nguy cơ tái phát các đợt gút cấp. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao đều đặn còn là cách phòng ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh gút hiệu quả.

Các hoạt động rèn luyện thể chất thường được khuyến nghị bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Ngoài ra, tuỳ thuộc vào thể trạng của từng người mà có thể tham gia thêm một số hình thức vận động phù hợp khác. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên tham vấn ý kiến cùng bác sĩ về kế hoạch tập luyện của bản thân.

Tập thể thao nâng cao sức khỏe giúp phòng bệnh gút
Đạp xe giúp tăng cường độ dẻo dai cho khớp, nâng cao sức khỏe

Kiểm soát các loại bệnh có liên quan (nếu có)

Bệnh gút có liên quan mật thiết với một số bệnh lý khác như cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận hoặc bệnh rối loạn chuyển hóa khác. Nếu kiểm soát tốt các bệnh lý này có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gút.

Mặt khác, khi sử dụng các thuốc như thuốc lợi tiểu thiazid, furosemid, thuốc aspirin… cần tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Vì các thuốc này có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh gút.

Dành thời gian nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái vui vẻ

Cần cân bằng thời gian làm việc, học tập với thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Hạn chế các tác nhân gây bất ổn tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn phiền, suy nghĩ nhiều… có thể gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Thức khuya, mất ngủ, stress, ít vận động có thể làm tăng khả năng mắc bệnh gút do mức axit uric tăng cao.

Để giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng, hãy thường tham gia các môn thể thao vận động nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, yoga, thiền định,… Bạn cũng có thể theo đuổi một thú vui lành mạnh nào đó để tăng thời gian thư giãn mỗi ngày.

Phòng bệnh gút
Cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và tinh táo khi được ngủ đủ giấc.

Bên cạnh đó, bạn nên:

  • Ngưng sử dụng màn hình điện tử 2-3 giờ trước khi đi ngủ
  • Ngủ và thức dậy đúng giờ
  • Tránh các thức uống chứa caffeine như trà, cà phê sau bữa trưa

Thư giãn cùng ghế massage FUJI CARE

Trang chủ - Fuji Care Vietnam

LIÊN HỆ NGAY: 

Từ khóa: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


Gọi ngay cho chuyên gia để được tư vấn MIỄN PHÍ!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *